Тренер из Измайлова рассказала о пользе стретчинг

В свежем номере газеты «Восточный округ» рассказали, что Стретчинг с английского дословно переводится как «растяжка». Он появился в 1950-х годах в Швеции как система упражнений на глубокую проработку мышц, развитие гибкости и эластичности связок. На пять наивных вопросов о стретчинге ответила тренер Елена Романова, которая ведёт бесплатные занятия в Измайловском парке.

Стретчинг только для женщин?

— Нет. В спорте любые силовые нагрузки всегда сочетаются с растяжкой. А вот то, что женщина, в отличие от мужчины, лучше растягивается из-за своих анатомических особенностей — это факт. Кстати, ко мне обычно приходят женщины: сначала занимаются сами, а потом приводят на тренировки мужа или сына. 

Известный американский велогонщик Лэнс Армстронг отмечал, что стретчинг влияет на выносливость. Мышцы после физических нагрузок значительно быстрее восстанавливаются благодаря растяжке. 

Результаты приходят через боль? 

— Терпеть боль — это путь к травмам. Максимум допустимы тянущие, немного неприятные ощущения. А вот боль — это сигнал об опасности. Значит, лимит возможностей исчерпан. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Например, боль под коленом, которая знакома практически каждому. Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения. В любом случае стоит сказать о своих ощущениях тренеру. Он подскажет, что делать 

Пожилым людям опасно тянуться?

— Наоборот, людям в возрасте необходимо заниматься даже интенсивнее, чем молодым. Ведь суставная жидкость, участвующая в обменных процессах и питании суставов, вырабатывается только во время движения. Академик Николай Амосов говорил, что пожилому человеку жизнен- но необходимо час в день заниматься двигательной активностью. Стретчинг должен быть в сочетании и с другими нагрузками, например с силовой, потому что слабое не тянется, а рвётся. У меня занимаются люди от 18 до 74 лет. 

Можно ли делать растяжку при проблемах со спиной?

— Проблемы с позвоночником — нарушение осанки, грыжи, протрузии — встречаются довольно часто. При этих заболеваниях занятия растяжкой в комплексе с дыхательными упражнениями, а также на координацию и баланс только улучшат состояние спины. При острой же боли заниматься нельзя. Сначала надо снять воспалительный процесс и убрать очаг боли. 

От стретчинга польза только для тела? 

— Я в своих занятиях использую стретчинг как один из инструментов функциональной йоги. Чем более разнообразно мы двигаемся, в том числе и растягиваемся, тем лучше развивается наш мозг. Мой девиз: «Хочешь поумнеть — двигайся». Для развития мозга нужны движения разнообразные и непривычные для нас. Это заставит мозг проснуться, создавая новые нейронные связи. Я постоянно предлагаю участникам занятий делать то, что им физически доступно, но чего они до этого ещё не пробовали. 

Бесплатные занятия стретчингом в Измайловском парке проходят в понедельник, среду и пятницу с 19.00 до 21.00, в воскресенье — с 11.00 до 13.00.